Se fuori fa freddo e il jogging non vi attira... correte in piscina! Allenarsi d’inverno con il nuoto dona benessere a corpo e mente. Scopriamo insieme tutti i benefici dello sport più completo che ci sia...
Praticare regolarmente attività fisica è il miglior modo per mantenersi sani e in forma, divertendosi a ogni età e in ogni periodo dell’anno.
Ora che siamo nella stagione fredda, il pensiero di allenarsi e correre può diventare meno allettante. Molti runner e ciclisti smettono di allenarsi all’aperto d’inverno per il timore di ammalarsi o per la paura di infortunarsi, con il risultato che, quando le giornate si fanno più corte e la colonnina di mercurio scende, molte persone appendono le scarpe al chiodo.
Negli ultimi anni tanti sportivi stanno provando un approccio multidisciplinare, integrando i propri allenamenti all’aperto con il nuoto, per migliore la condizione fisica e ottenere notevoli miglioramenti dal punto di vista dei minori infortuni.
10 vantaggi importantissimi
La piscina è un ambiente caldo e accogliente e, nel periodo freddo, nuotare non solo ci mantiene in forma, ma ci fa rimanere in salute e ci permette di ritagliarci un po’ di tempo tutto per noi!
Il nuoto è un vero toccasana per il fisico, perché non ha impatto sulle articolazioni e quindi va a compensare il potenziale stress che invece la corsa può portare a giunture, legamenti e muscoli. Alternare diverse discipline e far riposare attivamente determinati distretti muscolari, articolari e tendinei, permette di ottenere importanti benefici per il nostro organismo. Questo è fondamentale per chi ha voglia di fare sport. E, tra tutte le discipline sportive, il nuoto è quello che vanta i maggiori effetti benefici per il corpo e per la mente:
1) Fa dimagrire
Se fatto bene, fa perdere peso. In generale, per ogni 10 minuti di attività, sopratutto con lo stile libero, si andranno a bruciare circa 100 calorie.
2) Non stressa le articolazioni
Il nostro corpo immerso nell’acqua perde dal 50% all’80% del proprio peso. Questo significa che non saranno i nostri piedi a sostenerci, ma l’acqua stessa! Perciò per ogni attività svolta in acqua faremo un decimo di fatica rispetto alla terra ferma. È particolarmente adatto alle persone che hanno problemi alle articolazioni: si riuscirà a sviluppare una perfetta forma evitando di creare danni dalle altre parti. Inoltre, proprio a causa di questa sua peculiarità, il nuoto è uno sport che può essere fatto in ogni periodo dell’anno.
3) Mantiene il tono muscolare
L’acqua è circa 20 volte più densa dell’aria, ciò significa che ogni movimento che effettueremo in acqua diventerà un esercizio di resistenza muscolare: ogni movimento delle gambe, delle braccia e dei piedi vale come 20 movimenti analoghi fuori dall’acqua. Perciò è uno sport adatto, durante tutto il periodo dell’anno, per mantenere il tono muscolare con pochi sforzi.
4) Tiene in forma il cuore
Oltre a tenere in forma durante tutto l’anno i muscoli dei pettorali, delle spalle e degli arti, il nuoto mantiene in forma anche il cuore, il muscolo più importante e mai fermo del nostro corpo. Secondo alcuni studi, anche una mezz’oretta di nuoto al giorno basta per ridurre il rischio di malattie cardiache.
5) Sviluppa la coordinazione
È uno sport “tecnico”, con una dissociazione motoria gambe/braccia e un particolare ritmo di inspirazione/espirazione.
6) Riduce lo stress
Grazie alla stimolazione delle endorfine, può donare una sensazione di rilassatezza in quanto, oltre a lavorare sul fisico, lavora anche sulla nostra mente. Le endorfine ci regalano una sensazione di leggerezza e di grande benessere. Inoltre, stare in acqua richiama le nostre origini e produce un senso di generale rilassamento e distensione, utilissimo per curare stati di ansia o se si soffre di attacchi di panico o depressione.
7) Facilita il sonno
Nuotare migliora la qualità del sonno grazie alla produzione della serotonina, l’ormone del benessere che regola efficacemente il ciclo tra sonno e veglia.
8) Apporta energie vitali
Mentre gli altri sport ci fanno sentire affaticati e stanchi, il nuoto ha un potere rigenerante e ci fornisce la giusta carica per affrontare la giornata.
9) Rende longevi
Secondo gli esperti della University of South Carolina, nuotare riduce il rischio di morte prematura del 50%.
Tutti gli stili sono efficaci
Ogni stile e ogni disciplina da praticare in acqua ha i suoi benefici per aiutarci a ritrovare la forma. Ad esempio la rana rafforza i muscoli delle gambe, i lombari e i pettorali, aiutando anche a tonificare il lato B; lo stile libero migliora la respirazione; il dorso tonifica gli addominali e rafforza spalle e coordinazione.
Piccole avvertenze
• L’importanza dell’idratazione: anche mentre si nuota è fondamentale mantenersi idratati. Magari abbiamo la sensazione di non sudare perché siamo in acqua, ma non dobbiamo tracurare questo aspetto.
• Appena entrati in acqua è indispensabile effettuare un adeguato riscaldamento. Se l’ambiente è freddo ci vorrà più tempo a scaldare la muscolatura. È importante riscaldarsi anche prima di entrare in acqua, facendo esercizi a secco e stretching.
• È essenziale non aspettarsi subito delle prestazioni performanti e ricordare che i benefici che si avvertono grazie all’acqua non sono solamente fisici, ma anche psicologici.
Buona nuotata!
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