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Capita spesso, e quasi a tutti noi, di lasciarsi vincere dalla pigrizia e trovare pretesti per non fare sport! Ma alcuni semplici tips possono aiutarvi a ritrovare la giusta motivazione.
Avere un fisico tonico e asciutto rappresenta un po’ il sogno di tutti, ma spesso si rivela un obiettivo arduo da raggiungere, soprattutto quando è la pigrizia a prendere il sopravvento. Molte volte ci si munisce dei pretesti più banali pur di non fare quella noiosa corsetta al parco o pur di non raggiungere a piedi la fermata successiva del bus. In realtà la responsabile è sempre lei: la pigrizia. Eppure, con un po’ di buona volontà, è possibile combattere e vincere questa pericolosa nemica della forma fisica. Il cervello è il primo muscolo che va allenato, sviluppando qualche piccolo escamotage per “costringervi” dolcemente a inserire lo sport nel vostro planning, se non giornaliero, almeno settimanale.
Ecco alcuni tips da mettere in pratica per ritrovare la motivazione perduta:
Scegliere la palestra più adatta
Scegliete una struttura vicino a casa o al lavoro, o comunque facile da raggiungere. Potete decidere di fare attività fisica anche a casa, a corpo libero, usando la sedia e il divano come attrezzi, l’importante è farlo con costanza.
Porsi l’obiettivo perfetto
Creare una sorta di sfida, porsi un obiettivo come “essere come lei” o “meglio di lei” può incoraggiarvi a impegnarvi nello sport. Non bisogna lasciare lo sport al caso, al quando se ne ha voglia. Bisogna fissare delle giornate in cui si farà sport. Un vero e proprio rendez-vous con l’attività fisica. Se stabilite un incontro fisso, sarà più facile rispettarlo, perché sarete in grado di organizzare la giornata, ma anche la settimana, a tale scopo.
Cercare la compagnia giusta
Fissate un appuntamento con un’amica per andare insieme in palestra, oppure al parco a fare una bella corsetta o una camminata a passo sostenuto, per almeno 30-45 minuti. Se fissate un orario per incontrare qualcuno, vi sentirete obbligati ad andare, anche se mente e corpo vi dicono il contrario.
Trovare la colonna sonora idonea
Ascoltare della musica mentre si fanno gli esercizi aiuta a far passare più velocemente il tempo. Create una compilation con i vostri brani preferiti e datevi la carica con il ritmo. Dopo un po’ di sport ci sentiamo meglio, più sereni ed euforici, oltre che soddisfatti di noi stessi.
Pianificare una routine post-workout
Gratificatevi. Un massaggio dopo l’allenamento, magari dieci minuti di bagnoturco o sauna direttamente in palestra, un bagno rilassante agli oli essenziali, bevete un buon frullato vitaminico o un caffè caldo, trovate una coccola che vi motivi ad arrivare alla fine della vostra sessione. Avete meritato un premio, ma attenzione all’autosabotaggio. Se infatti vi allenate per perdere peso, potrebbe essere vagamente controproducente ricompensarsi con junkfood o schifezze piene di zuccheri: il vostro obiettivo deve essere sempre a fuoco, quello che può sembrare un premio rischierebbe di vanificare tutti i vostri sforzi. Siate lucidi e attenti, non siate nemici di voi stessi!
Essere carini, anche in palestra!
Curare il proprio aspetto è importante, anche quando andate ad allenarvi: indossate la vostra tuta sportiva preferita e mettete i capelli in ordine. Vi aiuterà a sentirvi meglio con voi stessi quando vedrete la vostra immagine riflessa nello specchio durante l’allenamento, oppure quando vi fate il selfie con gli amici!
Occhio all’alimentazione
Non è motivante ammazzarsi di palestra senza vedere risultati. Per questo cercate di conciliare l’allenamento fisico con una sana alimentazione. Migliorate la vostra con ricette salutari, colorate, divertenti, ma non per questo meno gustose. Se avete bisogno di seguire una dieta, la scelta migliore da fare è affidarsi a uno specialista.
Stabilire un premio settimanale
Se a fine settimana siete riusciti a raggiungere gli obiettivi sperati, premiatevi con una manicure, un massaggio o un trattamento di bellezza (evitate ricompense come cene e pranzi troppo sfiziosi).
Non aspettate il lunedì
Non esistono momenti perfetti per iniziare a fare sport, se non quello in cui lo farete. Nessuno vi obbliga a cominciare il primo giorno del mese o della settimana, il vostro corpo non conosce la differenza, ma la vostra mente sì e percepisce questo impegno come l’ennesimo dovere fastidioso.
I CONSIGLI IN PIÙ
✔ SIATE CONSAPEVOLI. Pensiamo sempre al prossimo grande evento, invece di vivere in questo meraviglioso momento che è il presente. Quando cominciamo a vivere qui e ora, riusciamo a trarne vantaggio. Fermandoci e rallentando possiamo ottenere l’energia per approfittare di ciò che abbiamo a disposizione.
✔ PENSATE AI BENEFICI. Va bene, siete quindi riusciti a concentrarvi sul presente. Ora concentratevi su un presente migliore. Che cosa accadrebbe se approfittaste di questo momento? Che cosa accadrebbe se, invece di sprecare la mattina a letto, vi alzaste per fare yoga, una corsa leggera o per preparare una colazione fantastica? Che cosa accadrebbe se lo faceste praticamente ogni giorno per i prossimi sei mesi? Sarebbe meraviglioso! Lasciate che queste idee positive sostituiscano la vostra fila di pensieri. E rendetevi conto che, una volta riusciti a farne un’abitudine, tutto diventerà molto più facile.
✔ NON DATEVI OBIETTIVI IRRAGGIUNGIBILI O CROLLERETE PRIMA. Ricordate che anche un breve training è sempre meglio di nessun training. E se è stata una bella giornata allenatevi, se è stata una brutta giornata… allenatevi di più!
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