Il tempo scarseggia e gli impegni si accumulano? La soluzione è allenarsi in casa... bastano solo 6 esercizi per prendersi cura di sé, un circuito semplice e veloce, da eseguire tre volte a settimana per modellare addominali e interno coscia.
Sono sempre di più oggi le donne che preferiscono l’allenamento a casa rispetto a quello in palestra. Le ragioni di questa scelta sono molteplici ed evidenti: allenarsi a casa propria consente di mantenersi in forma risparmiando tempo e denaro. Inoltre, è ideale per tutte coloro che hanno poco tempo per svolgere attività sportiva outdoor o in palestra, ma anche per chi, semplicemente, preferisce esercitarsi da sola e in tutta tranquillità.
L’interno coscia è uno dei punti più deboli
Si tratta di un ottimo modo per dimagrire, ma soprattutto per prendersi cura della salute del proprio corpo, cominciando ad amarlo e a dedicargli tutta l’attenzione che merita.
✔ L’interno coscia è sicuramente uno dei punti più critici per la popolazione femminile. Per contrastare il rilassamento in questa zona è importante svolgere un’attività fisica costante, integrandola con una sana e corretta alimentazione.
Il grasso che si accumula in questa parte del corpo è tra i più difficili da combattere, perché gli adduttori – è questo il nome dei muscoli all’interno delle cosce – non sono molto sollecitati nella vita quotidiana.
Esercizi mirati per le zone critiche
Ci sono tanti fattori, come l’età o le gravidanze, che possono far sì che i muscoli dell’interno coscia perdano tono e il risultato è che molto spesso, pur seguendo una dieta con successo o praticando una regolare attività sportiva, il grasso dell’interno coscia sia l’ultimo a sparire.
✔ Sport come la corsa, la bicicletta ma anche il nuoto (l’esercizio della rana) e l’acquagym fanno bene agli adduttori, ma è altrettanto importante fare degli esercizi per le gambe ed esercizi mirati per ritrovare un interno coscia tonico.
Ricordate che è fondamentale mantenere la costanza, perché se ci si allena con particolare intensità, sessione dopo sessione, è possibile ottenere risultati soddisfacenti più velocemente.
Non servono pesi né attrezzi speciali
Il circuito che vi propongo è composto da 6 esercizi da realizzare in sequenza e da eseguire 3 volte a settimana. Dopo ogni sequenza, fate una pausa di qualche minuto e ripetetelo per 3-4 volte.
L’allenamento ha una durata di 30-40 minuti e permette di allenare interno coscia, addominali e gambe comodamente a casa propria, senza l’utilizzo di pesi o attrezzi speciali.
Una raccomandazione importante: durante il circuito, concentratevi sul respiro e ricordatevi di espirare quando eseguite lo sforzo.
Per dedicarsi agli esercizi bastano un tappetino e dei pezzi di carta: pronte per iniziare l’allenamento?
1) Affondi indietro
Scivolando, portate una gamba indietro, mantenendo il peso al centro; espirando, ritornate in posizione eretta.
2) Affondi laterali
Scivolate lateralmente con la gamba ben tesa, mantenendo la schiena dritta senza fare la gobba.
3) Plank
Aprite lateralmente una gamba alla volta: attenzione alla schiena, non deve essere inarcata. La respirazione deve essere fluida.
4) Adduttori
5) Side plank
È un esercizio che attiva bene gli addominali e gli adduttori. Mantenete la spalla lontana dall’orecchio.
6) Addominali
Fate delle piccole sforbiciate, in modo da attivare nello stesso momento gli addominali e l’interno coscia.
Non sottovalutate l’idratazione
Nei giorni in cui non eseguite questo workout provate a fare delle belle camminate all’aria aperta (a passo sostenuto) per 45 – 60 minuti, oppure la corsa o il salto della corda (per almeno 20 minuti).
Allenamento e alimentazione sana ed equilibrata sono sicuramente la chiave vincente per raggiungere i traguardi tanto desiderati, ma un altro punto molto importante è l’idratazione: quando si pratica attività fisica si consumano grandi quantità di acqua e molti minerali, come sodio, cloro, potassio e magnesio.
Per poter recuperare quanto perso è necessario idratare il proprio corpo in modo costante non solo per la salute dell’organismo, ma anche per ottenere i migliori risultati possibili dall’allenamento.
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