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Perché non approfittare dei lunghi voli per dedicarsi allo stretching? Restare fermi per ore può essere rischioso. Meglio muoversi un po’…
È tempo di vacanze e spesso, di conseguenza, anche di lunghi voli aerei. C’è chi ama volare, altri invece detestano l’aereo, magari perché ne hanno paura, o semplicemente perché trovano stressante e scomodo rimanere per ore in uno spazio ristretto. Tuttavia, anche chi preferisce viaggiare in automobile, pullman o treno può affrontare lunghe tratte che, se non gestite correttamente, rischiano di causare stasi linfatica e ritenzione idrica alle gambe, con conseguenti dolori articolari e gonfiori. Stare immobili per troppo tempo, indipendentemente dal mezzo di trasporto, può portare a fastidi simili, quindi è importante adottare alcune semplici strategie per mantenere il benessere durante i viaggi prolungati, come lo stretching!
Adeguarsi all’altitudine
In questi casi, la soluzione è più semplice del previsto e consiste nel fare movimento in aereo! Durante la fase preparatoria consiglio di bere acqua per prevenire i disagi causati dalla variazione di altitudine. Idratarsi è anche uno dei metodi più efficaci per ridurre il rischio di eventuali trombosi venose nelle donne in gravidanza o nei passeggeri con problemi di salute. Non è facile mettersi a fare stretching in un aereo pieno di gente, con il vicino che russa, il bambino che scalcia, le amiche che chiacchierano. Ma possiamo sicuramente provarci, ecco come!
Stretching 1: rilassamento dei polpacci
Questo esercizio va svolto da seduti. Mantenendo la schiena dritta, sollevate contemporaneamente prima i talloni e poi le punte del piede contraendo e rilasciando i muscoli dei polpacci.
10/15 ripetizioni.
Stretching 2: circonduzione delle caviglie
Questo esercizio va svolto da seduti. Sollevate alternativamente i piedi e roteate la caviglie in entrambe le direzioni.
5 ripetizioni per ogni direzione.
Stretching 3: quadricipiti
Questo esercizio va svolto da seduti. Sollevate alternativamente le gambe flettendo il ginocchio e portatele quanto più vicine possibile al busto, mantenendo una posizione stabile ed eretta.
5 ripetizioni per ogni gamba.
Stretching 4: parte superiore del corpo
Questo esercizio va svolto da seduti. Roteate le spalle (rotazione completa) mantenendo la schiena allungata e perpendicolare alla seduta.
5 rotazioni in avanti + 5 indietro.
Stretching 5: mobilità delle braccia
Questo esercizio va svolto da seduti. Mantenendo i palmi sulle spalle fate una rotazione completa.
5 rotazioni all’indietro.
Stretching 6: equilibrio
Questo esercizio va svolto in posizione eretta. Sollevate contemporaneamente i talloni e mantenete l’equilibrio sulle punte per 10/15 secondi.
2/3 ripetizioni.
Stretching 7: spalle e gambe
Dopo aver trovato un punto d’appoggio, rimanete in equilibrio su una gamba e flettete l’altra avvicinando il più possibile il piede al gluteo con l’ausilio del braccio corrispondente.
2/3 ripetizioni per gamba.
Lo sapevate che… ?
Alcune compagnie aeree offrono indicazioni dettagliate sugli esercizi che si possono fare direttamente sul posto per aiutare i passeggeri a mantenere la circolazione sanguigna e a ridurre la sensazione di affaticamento durante il volo. Il lungo tratto in volo, specialmente di notte, rappresenta il momento ideale per dedicarsi a semplici esercizi di stretching e movimento. Per esempio, si consiglia di fare una passeggiata su e giù per il corridoio, anche solo un paio di volte, per stimolare la circolazione e prevenire problemi come gonfiore alle gambe o crampi. Di solito, c’è spazio sufficiente per allungarsi un po’ sul retro di alcune cabine, dove si può trovare un’area più tranquilla e meno affollata.
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