Perdere peso evitando di pagare costosi abbonamenti? Il modo c'è! Scoprite insieme a noi tutte le attività fitness a costo zero con una guida completa ai metodi alternativi per bruciare calorie divertendosi!
Volete bruciare calorie ma senza considerare l’idea di andare in palestra? Potete farlo! Esistono, infatti, alcune strategie che vi permettono di consumare calorie, anche molte, con attività alternative. E alcune decisamente insospettabili.
Sappiamo già che, se desideriamo perdere peso e centimetri di troppo in modo mirato, è necessario seguire una dieta bilanciata e sana. Ciò non significa necessariamente fare la fame: può bastare fare attenzione a ciò che si porta in tavola, imparando a mangiare sano e concedendosi anche snack golosi ma light.
Un esempio? La mattina fiocchi d’avena, uova, frutta, yogurt e latte vegetale, a metà mattina o metà pomeriggio uno smoothie, una spremuta oppure frutta secca, a pranzo riso o pasta integrali con proteine e verdure e a cena proteine con molte verdure. Uno schema semplice, che potenzierà i risultati delle attività bruciagrassi senza palestra.
È impossibile pensare di dimagrire soltanto facendo certe cose, ma può essere curioso e interessante scoprire quali sono i gesti quotidiani che causano un maggiore dispendio di calorie. Scoprirete che, in molti casi, si tratta di cose che facciamo tutti i giorni e forse dopo aver letto questo articolo le farete decisamente più volentieri! Iniziamo!
1) Saltare sul letto come da bambine
Saltare e ballare = circa 200 kcal in un’ora
Da bambina ti dicevano che non si fa. Non si salta sul letto. E, invece, puoi farlo ballando e scatenandoti con la tua musica preferita. Meglio se al mattino e sempre dopo aver verificato la resistenza del letto. Sia ballare sia saltare, infatti, sono due attività che ti permettono di bruciare circa 200 kcal in un’ora. Se le sommi, ottieni una bomba bruciagrassi divertendoti tantissimo.
2) Fare le faccende domestiche
Fare i mestieri = 150/200 kcal in un’ora
Tra i metodi alternativi per bruciare calorie pulire la casa è sicuramente uno dei meno piacevoli, ma più efficaci. Inutile dire che il vantaggio è doppio dato che, oltre alla forma fisica, a godere dei benefici è anche l’ordine e la pulizia dell’abitazione. Quindi, dato che le faccende domestiche vanno fatte, pensatele come un’alternativa alla palestra a costo zero! In particolare, le attività domestiche che farebbero perdere più peso sono verniciare, lavare il bagno e le piastrelle, aspirare i pavimenti, fare il bucato, stirare e rifare i letti.
3) Ballare
Ballare = fino a 500 kcal in un’ora
Ballare è una delle attività fisiche che permettono di bruciare più calorie. In più, è molto divertente e fa bene anche all’umore, dato che, secondo alcuni studi, il ballo ha una grandissima efficacia anti-invecchiamento non solo sul piano fisico, ma anche emotivo e mentale. Sicuramente una delle componenti fondamentali è la musica che incoraggia il divertimento, il movimento e il buon umore. E intanto state bruciando tantissime calorie! Una serata tra amiche in discoteca si può quindi trasformare in una seduta intensissima di palestra, senza quasi accorgersene!
4) Lavare l’automobile
Car wash = 200 kcal in un’ora
Lavare l’automobile è uno di quegli incarichi che tendiamo a delegare all’autolavaggio. E invece, se il vostro obiettivo è bruciare calorie, ma non avete tempo o modo di fare molto sport, dovete sapere che il car wash può farvi bruciare 200 calorie! Se volete aumentare l’energia consumata, pulite anche gli interni. Sarà come aver fatto un allenamento completo, ma con la macchina pulita e i soldi risparmiati dell’autolavaggio!
5) Una fitball al posto della sedia
Fitball = 250 kcal al giorno
Ebbene sì, si possono bruciare calorie rimanendo sedute! Mettete alla scrivania al posto della classica sedia una fitball! L’instabilità della fitball richiede continui e costanti aggiustamenti posturali, necessari per mantenere l’equilibrio. Per questo motivo vengono coinvolti tutti i muscoli ed è come eseguire un allenamento completo! Se passate tutto il giorno sedute, sappiate che sulla fitball si possono bruciare 250 calorie in più di quelle che si brucerebbero normalmente.
Ci sono tante aziende che danno ai dipendenti la fitball al posto delle classiche sedie. La colonna vertebrale e la forma fisica ringraziano!
6) Fare l’hula hoop
Hula hoop = 300 kcal in un’ora
Un altro tuffo nell’infanzia. L’hula hoop è uno dei giochi più divertenti che esistano. Compratene uno tutto colorato ed esercitatevi. Potete bruciare fino a 300 kcal all’ora, anche se non lo fate alla perfezione. E, come piacevole effetto collaterale, otterrete fianchi e addome scolpiti. Mettete la vostra musica preferita e mostrate davanti allo specchio la vostra abilità.
7) Dipingere una parete di fucsia
Pitturare una parete = 300 kcal in un’ora
Il colore non incide ovviamente sul dispendio calorico però il fucsia esprime allegria ed energia, quindi perché no? Scegliete una parete a cui desiderate cambiare “faccia” e procuratevi l’occorrente per dipingere. Quindi, iniziate a farlo: una bella musica di sottofondo, capelli protetti e una tuta divertente. Potrete bruciare addirittura 300 kcal in un’ora (che aumenteranno a seconda dello sforzo fatto e dell’intensità del lavoro).
8) Creare un angolo di orto sul balcone
Lavorare con la terra = 200 kcal in un’ora
Procuratevi terriccio, vasi, attrezzi e nuove piante. E iniziate a fare giardinaggio o a coltivare il vostro piccolo orto. Non avete bisogno di un giardino vero e proprio o di un orto. Può bastare persino un balcone minuscolo. Ma se lavorate con terra, semi e paletta potete arrivare a consumare addirittura 200 kcal in un’ora. E alla fine, otterrete un fantastico angolo verde da godervi dalla finestra oppure sorseggiando un tè alla menta sul balcone.
Non saltate i pasti!
Il digiuno non serve a dimagrire in fretta! Contrariamente a quanto possiate credere, digiunare o saltare i pasti non aiuta affatto a dimagrire velocemente, anzi! È una pratica controproducente, utile solo a rallentare il metabolismo e a togliervi le energie.
Non saltate mai un pasto, a partire dalla prima colazione, che dev’essere il più abbondante della giornata. Vale sempre il trucco: colazione da regine, pranzo da principesse e cena da povere. Se cominciate la vostra giornata con una colazione abbondante, avrete le energie necessarie per affrontare la giornata e tutto il tempo che vi serve per bruciare calorie. E per recuperare l’energia dopo le attività, vi consiglio una spremuta oppure un po’ di frutta secca per assumere i nutrienti necessari senza farvi ingerire troppe calorie.
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