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Come evitare in vacanza le dolorose infiammazioni di collo e colonna. I consigli dell’osteopata Andrea Foriglio per ferie senza mal di schiena & Co.
Cominciata la stagione delle tintarelle non bisogna trascurare quegli aspetti che potrebbero crearci dei problemi. La postura, per esempio, potrebbe essere l’origine di lievi o forti dolori; il mal di schiena è un altro pericolo dietro l’angolo. Come possiamo allora prevenire questi acciacchi, seguendo una giusta articolazione del nostro corpo? Ne parliamo assieme ad Andrea Foriglio, osteopata, divulgatore, autore di best seller, esperto di mal di schiena e cervicale.
Il segreto? Bastano tre cose fatte bene!
L’estate ormai impazza e gli italiani hanno già riempito mari e spiagge. Che tipo di esercizi consiglia per arrivare in perfetta forma sotto l’ombrellone?
«Non serve uccidersi di esercizi in palestra o seguire allenamenti impossibili. Bastano tre cose fatte bene: muovere la colonna, attivare il “core” e aprire le spalle. Anche in una pausa di 15 minuti al giorno, senza attrezzi, potete iniziare a cambiare il modo in cui vi muovete, vi sentite e vi guardate allo specchio. Il corpo non ha bisogno di molto per tornare a splendere, ma ha bisogno di coerenza e costanza nell’esercizio».
La valutazione della simmetria
Quali rischi si corrono se ci si avventura già con problemi di postura?
«Se partite asimmetrici, ogni gesto, anche il più banale, diventa un rischio. Portare le valigie, fare sport sulla spiaggia, stare stesi al sole… tutto può far esplodere un dolore che magari era solo latente. È come costruire su fondamenta già fragili. Se non preparate il vostro corpo prima, potreste passare dal relax all’infiammazione in un attimo».
Sdraio e lettini sono indisdiosi
Sdraiarsi sulla sabbia o sui lettini può provocare fastidi? Come evitarli?
«Sì, può diventare una trappola. Perché sabbia e lettini spesso ci obbligano a stare in posizioni scomode che, mantenute troppo a lungo, ci bloccano la schiena o il collo. Ma basta poco per evitarlo: posizionatevi meglio, fate delle piccole correzioni e ogni mezz’ora alzatevi, respirate e muovete il corpo. La postura si costruisce nei dettagli».
Il mal di schiena resta una delle problematiche maggiori. Come possiamo prevenirlo in vacanza?
«Semplice: non restate fermi troppo a lungo, portate zaini invece di borse a tracolla, bevete tanto e camminate. Non sono regole magiche, ma piccole azioni che, sommate, fanno la differenza. Il mal di schiena non ama i colpi di genio, ama la costanza».
“Schiena Felice in 21 giorni”
Lei è online con un corso che aiuta ad alleviare il dolore in soli 21 giorni. Ce lo spiega?
«È il distillato di tutto quello che ho imparato trattando oltre 4000 persone dal vivo. Ho trasformato le tecniche che uso in studio in una sequenza di esercizi semplici e quotidiani. Bastano 15 minuti al giorno per sciogliere rigidità, rinforzare i muscoli giusti e respirare meglio. Si chiama “Schiena Felice in 21 giorni”, perché in tre settimane sentirete un cambiamento vero, concreto».
È curativo, preventivo o entrambe le cose?
«Tutte e due. Se avete dolore, lo riduce. Altrimenti lo previene. Soprattutto vi fa scoprire quanto può essere potente il vostro corpo quando iniziate a trattarlo bene ogni giorno».
Quanto conta l’alimentazione? Gonfiarsi troppo può provocare problemi alla postura della schiena?
«Conta tantissimo. Quando mangiamo male, il corpo si gonfia, la pancia spinge in avanti e il bacino cambia assetto. Da lì iniziano compensi, dolori e rigidità. Non servono diete estreme, ma solo un po’ di buon senso: mangiare leggero, bere spesso, evitare troppo sale e zucchero. Il corpo ringrazierà in postura, energia e leggerezza».
I giovani sono sempre i più colpiti
Il mal di schiena attanaglia più donne o uomini? E i giovani?
«Colpisce tutti, specie le donne dopo i 40 anni per motivi ormonali e di struttura. Gli uomini, invece, per lo stile di vita più “da carico”. Purtroppo sta diventando comune anche tra i giovani, a causa di posture sbagliate davanti a pc e smartphone. Per questo sto portando questo messaggio anche nelle scuole: meglio educare prima, che curare dopo».
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