Lo Yoga della Risata è un regalo prezioso per rendere la vita più serena... Provate i nostri semplici esercizi, perché un’esplosione di ilarità giova sempre, che sia spontanea o indotta!
Vi invitiamo a ridere insieme: è un atto di solidarietà e amore verso noi stesse e verso gli altri. Si può ridere anche quando non ci sono motivi apparenti per farlo. Anzi, nei momenti difficili, una risata scelta consapevolmente può portare benefici fisici, emotivi, mentali e sociali. È questo il principio da cui nasce lo Yoga della Risata, fondato dal medico indiano Madan Kataria.
Di cosa si tratta?
È una disciplina, prevalentemente di gruppo, che si basa sull’idea che tutti possono ridere anche senza motivo. La respirazione profonda e lo Yoga della Risata, combinate, scatenano una produzione biochimica dagli effetti antidepressivi e ansiolitici. L’importante è ridere per 10-15 minuti. I benefici sono gli stessi di quando si ride per una ragione: la scienza ha dimostrato che il corpo non distingue tra una risata spontanea e una autoindotta.
Ridere può essere un allenamento aerobico. Lo Yoga della Risata fa bene al cuore, al diaframma e ai muscoli addominali, intercostali, respiratori e facciali. Siccome si tratta di un allenamento, vengono rilasciate endorfine, donando una sensazione di benessere. Vi permette di recuperare la giocosità della vita. I bambini ridono fino a 300-400 volte al giorno durante la loro crescita, contro le 10-15 volte di un adulto. Ridere aiuta anche a ridurre le rughe, facendovi sembrare e sentire più giovani!
Provate questi 5 semplici esercizi
1) Tenete le mani “in preghiera” davanti al petto.
✔ Concentratevi sulla pancia e ridete emettendo il suono: “Oh, oh”.
✔ Concentratevi sul petto e ridete emettendo il suono: “Ah, ah”.
✔ Alternate costantemente l’attenzione tra l’addome e il torace e ridete emettendo ad alta voce i suoni: “Oh, oh, ah, ah, oh, oh”.
2) Appoggiate le mani sulla testa.
✔ Ridete emettendo il suono: “Eh, eh, eh”. Vi servirà a liberare la mente dalla tensione.
✔ Appoggiate le mani sul petto ed emettete ad alta voce il suono: “Ah, ah, ah”.
3) Appoggiate le mani sulla pancia ed emettete il suono: “Oh, oh, oh” ad alta voce.
✔ Concentratevi sui piedi e calpestate il pavimento dicendo: “Uh, uh, uh”.
4) Eseguite l’Onda della Risata.
✔ Piegate la parte superiore del corpo verso il pavimento, con i palmi rivolti a terra. Concentratevi sul suolo. Alzate le mani verso l’alto. Emettete il suono “Ah, ah, ah, ah”, come se riproduceste il canto di una sirena. Eseguite diverse volte l’Onda della Risata. Ridendo, connettete il cielo e la terra.
5) Estendete le mani verso il cielo.
✔ Concentratevi sul petto e ridete emettendo il suono: “Ah, ah, ah” per un minuto.
Mantra e canti
Pensate al mantra: “Che tutti gli esseri viventi siano felici. Che il mondo si impregni di risate”. Considerate tutte le persone del mondo e immaginatele mentre ridono come se fossero Buddha, dei o santità della risata.
Realizzate il canto di Om. Alla fine della sessione di Yoga della Risata, eseguite il mantra “Om” per un minuto. Cantatelo seguendo una vostra melodia. Percepite in quale parte del corpo risuona meglio. Cantate l’Om finché non vi sarete calmati. Poi, procedete ottimisticamente con la vostra vita quotidiana. Lo Yoga della Risata si pratica in più di 100 Stati: ci sono migliaia di Club della Risata a cui si può aderire gratuitamente. E oltre 400 si trovano in Italia.
Gli effetti benefici
Scopriamo insieme quali sono i vantaggi:
✔ potenzia la respirazione e l’energia,
✔ abbassa i livelli di cortisolo e adrenalina, gli ormoni dello stress,
✔ aumenta le difese immunitarie,
✔ potenzia l’intelligenza emotiva e la comunicazione,
✔ incoraggia a un atteggiamento più equilibrato.
È utilizzato anche come terapia
Oggi la pratica viene applicata in diversi campi: aziende, scuole, relazioni genitori-figli, sport, carceri, ambienti sanitari. Aiuta diversamente abili, anziani e malati di Alzheimer, pazienti oncologici, utenti psichiatrici, tossicodipendenti.
- Malati di Alzheimer. Praticando lo Yoga della Risata per circa 10 minuti al giorno, i malati di Alzheimer hanno registrato una diminuzione dell’aggressività e il miglioramento della respirazione e delle relazioni.
- Sindrome da stanchezza cronica. Diversi testimoni hanno raccontato che da quando hanno cominciato la pratica, non hanno più avuto bisogno di assumere farmaci.
- Depressione geriatrica. Il primo studio scientifico a tema è stato pubblicato sull’International Journal of Geriatric Psychiatry. Sono state valutate le condizioni di salute di 70 donne anziane depresse, che facevano parte di una comunità culturale di Teheran. L’analisi ha rivelato una significativa diminuzione dei punteggi di depressione in coloro che praticavano lo Yoga della Risata, proprio come in quelle che avevano iniziato a fare esercizio fisico. Un risultato che dimostra che le risate “senza motivo” sono efficaci almeno quanto la ginnastica per i sintomi della depressione.
- Il senso di autoefficacia. Uno studio, pubblicato su The Journal of Primary Prevention, ne ha misurato l’impatto sul senso di autoefficacia dei dipendenti. I partecipanti erano 33 lavoratori, che si sono incontrati per sessioni di 15 minuti, per 15 giorni consecutivi e si sono impegnati in un programma guidato di risate “non umoristiche”. È stato registrato un significativo aumento del senso di autoefficacia, dell’ottimismo e delle emozioni positive: i risultati sono stati confermati anche al follow-up.
I consigli dell’esperta
• Lo Yoga della Risata si adatta a tutti, ma ne beneficeranno in particolar modo le persone sotto pressione, stressate o che non stanno bene.
• Non avete bisogno di attrezzature particolari. Solo di vestiti comodi che vi consentano di ridere!
• Lo Yoga della Risata è noto anche come “yoga istantaneo”, perché si pensa che apporti cambiamenti in maniera molto più rapida rispetto allo yoga normale.
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