In questo articolo
Molto in voga negli anni ‘80, la cyclette è stata messa (ingiustamente) da parte. Pedalare indoor garantisce numerosi benefici per il cuore e i muscoli.
Ebbene sì, dopo tanti anni la cyclette è ancora uno degli attrezzi più efficaci per bruciare calorie e mantenersi in forma. La cosiddetta “bicicletta da camera” – nella versione mini o pieghevole – è comodissima da tenere in casa e occupa pochissimo spazio apportando molti benefici. In primis è un toccasana per la circolazione sanguigna, perché pedalando si ossigenano i capillari. Non solo: se praticata in modo costante, consente di perdere peso e rassodare visibilmente i muscoli di gambe e glutei. Come tutte le attività sportive, anche la cyclette ha bisogno di costanza e determinazione affinché possiate ottenere i risultati sperati, senza dimenticare di seguire una dieta sana e bilanciata. Obiettivi che non è impossibile raggiungere, basta non mollare!
Rinforza la schiena
Molti pensano che l’uso della cyclette possa provocare mal di schiena, ma in realtà non è così, a meno di non adottare una postura sbagliata. Ecco perché è molto importante regolare con attenzione il sellino. Sistemata la sella, potrete iniziare a pedalare senza temere per la vostra colonna vertebrale. Tale esercizio contribuisce a sciogliere le tensioni accumulate e a far lavorare e rinforzare la zona lombare. In questo modo sarete meno soggetti ai classici dolori che si provano quando si sta per troppo tempo davanti a una scrivania o a un computer.
Riduce i rischi cardiovascolari
Essendo un esercizio fisico di tipo aerobico, la cyclette è ottima per rinforzare il muscolo cardiaco e per ridurre la pressione arteriosa. Scegliere una cyclette col cardiofrequenzimetro permetterà di monitorare i progressi e decidere se intensificare o meno le sedute di allenamento. La cyclette è quindi un’ottima alleata contro le malattie cardiovascolari come l’infarto o l’ictus, poiché combatte gli elementi più pericolosi per il cuore, i cosiddetti fattori di rischio cardiovascolare.
Fa perdere peso
Come la camminata e la corsa, la “bicicletta da camera” è un ottimo allenamento cardio respiratorio e può sicuramente aiutare a dimagrire: 30 minuti di esercizio a intensità moderata fanno bruciare fino a 245 calorie! Se non volete ingrossare le gambe, innanzitutto dovrete evitare di “indurire” troppo la pedalata scegliendo una resistenza troppo alta. Occorre lavorare più sulla distanza che sull’intensità, preferendo quindi uno sforzo meno intenso ma prolungato, piuttosto che l’opposto. Va praticata con costanza, non meno di 3 volte a settimana. Se siete completamente fuori allenamento, iniziate con 15 minuti di pedalata, aumentando di 5 minuti ogni 2 giorni fino ad arrivare a 40 minuti (si stima che dopo i 30 minuti si inizi a bruciare massa grassa).
Rendete attivo il vostro tempo
Vi sembra noioso? Preparate una playlist di musica da ascoltare che possa darvi ritmo e motivazione o posizionate la cyclette davanti alla tv: mentre guardate la vostra serie preferita i minuti voleranno; oppure, ancora, immergetevi nella lettura di un bel libro che vi porti lontano con la mente mentre il vostro fisico lavora.
Cyclette vs cellulite
Pedalare in casa è un valido aiuto anche per combattere la cellulite. Infatti, allenandovi con costanza e regolarità eviterete il ristagno dei liquidi proprio nelle zone più colpite dalla buccia d’arancia. E siccome nell’allenamento con la cyclette sono coinvolti anche gli addominali che si contraggono durante l’esercizio, potrete dire addio anche a quell’odiosa pancetta!
Qualche controindicazione
Soprattutto all’inizio, il desiderio di effettuare un allenamento efficace fin da subito, può portare a esagerare con l’intensità dell’allenamento e la durata: niente di più sbagliato. Dovete rispettare la gradualità dell’esercizio fisico, mantenendolo costante. Cercate di assumere sempre una posizione regolare quando salite sulla cyclette. L’aspetto posturale è importante in quanto un sellino non adeguato può causare fastidi e/o patologie alla schiena. Chi ha problemi particolari, ad esempio alle ginocchia, farà meglio a consultare prima il proprio medico. Tenete comunque presente che la cyclette può essere utile: molti medici infatti la consigliano come terapia riabilitativa per chi ha riportato traumi al ginocchio, ma sempre e comunque dopo aver superato la fase acuta.
Spinning: divertimento assicurato!
Usata spesso nelle palestre insieme o in alternativa all’uso del tapis roulant per eseguire la fase iniziale del riscaldamento prima di procedere con l’allenamento, la cyclette è un’invenzione recente, fu ideata infatti nel 1968 da un ricercatore dell’Idaho, Keene P. Dimick. Questo attrezzo sportivo è utilizzato da milioni di persone di qualsiasi età. Negli ultimi decenni in molte palestre ha riscontrato un notevole successo il cosiddetto spinning, un’attività il cui gradimento è dovuto alla formula con cui viene praticata, ossia la pedalata a ritmo di musica con tanto di coreografia. Divertimento assicurato!
A te l'onere del primo commento..