Difficile conciliare la vita da mamma con l’esercizio fisico? Non è detto… Giocare e fare sport insieme può essere un’ottima occasione per tenersi in forma
Scegliere uno stile di vita sano e attivo, basato su una dieta equilibrata, sul movimento costante e sullo sport, è il modo migliore per mantenere l’organismo in forma. Però, quando siete mamme, diventa tutto più faticoso! Sempre di corsa, sempre di fretta fra lavoro, casa, figli. Ma prima di essere madri siete donne e dovete prendervi cura di voi stesse! Ecco alcuni consigli per essere sempre al top, senza rinunciare ai momenti insieme ai figli. Il gioco è una componente essenziale e insostituibile per lo sviluppo del bambino. Attraverso il gioco, il piccolo inizia a interagire con il mondo. Ecco 10 sport da fare con i vostri bambini per divertirvi insieme e rafforzare il vostro legame…
Saltate la corda!
Rispolverate un grande classico: il salto con la corda. Fatelo insieme, contando i giri. Iniziate con 10 secondi a piedi uniti, poi a piedi alterni, poi alzando le ginocchia al petto. Vince chi inventa la sequenza più difficile. Quindici minuti di salto con la corda equivalgono a 30 minuti di corsa. I benefici? Globali. Si aumenta la resistenza cardio-respiratoria, si bruciano calorie (circa 200 in 10 minuti), si “smuovono” liquidi – quindi la cellulite – e si tonificano braccia e addominali.
Pallina e cuscino al centro
Posizionate un cuscinetto per terra e saliteci con un piede. Sollevate l’altro, restando in appoggio solo con una gamba. Vostro figlio è a pochi passi di distanza di fronte a voi. Cercando di mantenere l’equilibrio, iniziate a giocare a palleggi con le mani. Prima piano, poi in scambi sempre più veloci. Chi fa cadere la palla paga pegno. Voi, intanto, per non cadere, allenate alcuni muscoli spesso “dimenticati”: interno coscia, addominali alti e obliqui, glutei.
Pedalate!
Pedalare insieme è un’esperienza bellissima, che avvicina genitori e bambini, ed è una perfetta occasione per condividere valori e sensazioni, la voglia di nuove avventure lungo la strada, l’attenzione per l’ambiente, la conoscenza delle proprie potenzialità, il rispetto dell’altro e dei suoi tempi. La bicicletta è uno dei più grandi “killer del grasso” di sempre. Durante un giro in bici si bruciano tra le 300 e le 800 kcal (a seconda dell’intensità).
Abbracci dolci e... funzionali!
Se vostro figlio è piccolo, divertitevi a utilizzarlo come peso. Prendetelo in braccio “a marsupio” e posizionatevi in piedi a 10 centimetri di distanza dal divano. Mantenendo dritta la schiena, sedetevi e rialzatevi solo con la forza di gambe e addominali. 15 ripetizioni, con 10 secondi di recupero. Variante: fatelo sedere sulle vostre spalle e appoggiatevi con le mani a un ripiano di fronte a voi. Fate 15/20 mezzi squat a gambe divaricate e con i piedi rotati verso l’esterno.
Rollerblade
Un’attività divertente, che genera tutti i numerosi benefici di un esercizio fisico: i roller, infatti, migliorano coordinazione, agilità ed equilibrio e permettono di praticare sport all’aria aperta con effetti positivi sull’umore, sulla respirazione e persino sul carattere. Per andare veloci sui roller bisogna essere concentrati e non bisogna avere paura di superare i propri limiti. Se si riesce a svolgere uno sforzo di tipo aerobico costante e prolungato nel tempo per un tempo non inferiore ai 20 minuti, si possono bruciare fino a 600 calorie l’ora!
Monopattino
Per rinforzare alcuni punti critici come gambe e glutei ci si può allenare con il monopattino. Una scelta alternativa, ecologica, divertente e rilassante. Si riescono a bruciare calorie e a fare esercizio fisico senza rendersi nemmeno conto di quanta fatica si stia facendo e di quanta energia si stia impiegando. Il monopattino fa bene anche a livello cardiovascolare (si tratta di un esercizio aerobico, infatti) e mentale, ed è sicuramente uno dei mezzi di trasporto più amati da tutti i bambini.
Passeggiata con racconto
Fate delle belle passeggiate all’aria aperta (meglio se a passo sostenuto), nelle quali provate a imparare una lingua straniera, a fare indovinelli o a raccontarvi barzellette: in questo modo i piccoli saranno più divertiti e non penseranno alla fatica.
Ricordiamoci che camminare rinforza le ossa e le articolazioni aumentando la densità dei minerali che compongono lo scheletro. Camminare fa bruciare grasso e quindi fa perdere peso.
Yoga
La pratica dello yoga ci aiuta a essere consapevoli del nostro corpo e dell’importanza della respirazione, a sviluppare un comportamento altruista e ad apprendere l’importanza del rispetto degli altri e del pianeta. È fondamentale tenere presente che lo yoga per bambini non è e non deve essere un’imitazione di quello per adulti. Quando parliamo di yoga per bambini non dobbiamo pensare solo alle asana. Quello a misura dei più piccoli è innanzitutto gioco e movimento sano.
Balla con me
Mettete le loro canzoni preferite e iniziate a ballare per almeno 30 minuti. Sarà un momento ricreativo fra genitori e figli, che mira a stimolare nei bambini la creatività, l’intelligenza e l’acquisizione della conoscenza di sé. Utilizzare l’armonia della musica è un’ottima occasione per rapportarsi con la mamma e con se stessi.
Chi arriva primo?
Può sembrare un’operazione banale, un fattore di poco conto, eppure salire e scendere le scale quotidianamente può avere effetti davvero positivi sull’organismo. Vari studi dicono che bastano 60 scalini al giorno (meglio se fatti senza pausa) per riscontrare effetti benefici sul nostro corpo. Pronti, partenza, via! Chi arriva per primo vince una caramella.
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