Saltiamo la corda per 10 minuti al giorno, 5 volte a settimana… è un esercizio efficace per favorire la perdita di peso, offre molteplici benefici per la salute ed è un’attività praticabile ovunque!
La perdita di peso è uno dei vantaggi più allettanti per chi inizia a praticare il salto con la corda. Come sapete, perdere peso è una questione di matematica: bruciare più carburante (calorie) di quello che abbiamo messo nel nostro corpo. Così semplice e complicato allo stesso tempo. Secondo uno studio di Whats Cooking America, si bruciano circa 13 kcal al minuto quando saltiamo la corda a 120 r.p.m. Cioè, saltare la corda 10 minuti al giorno ci aiuterebbe a bruciare circa 130 calorie.
Aiuta la coordinazione
La corda migliorerà la coordinazione. Per migliorare questo aspetto, ci sono un sacco di diversi salti che possiamo praticare. All’inizio bisogna avere tanta pazienza, essere perseveranti e fare tanta pratica… I risultati arriveranno.
È un potente esercizio cardiovascolare
È un esercizio che migliorerà la vostra resistenza perché ottimizza le vostre prestazioni cardiovascolari ottimizzando la vostra capacità aerobica. Si raccomanda di praticare questo tipo di attività 5 volte a settimana per 10 o 20 minuti per sessione per vedere rapidamente dei miglioramenti. Saltare la corda aiuta a guadagnare resistenza, migliora la nostra capacità aerobica e ci consente di resistere meglio agli sforzi continui.
Coinvolge tutti i muscoli del corpo
Se avete bisogno di un esercizio che muova tutto il vostro corpo, saltare la corda è il vostro esercizio. Atleti e amatori praticano questa modalità perché è un mezzo molto divertente per allenare sia la parte superiore che quella inferiore del corpo. I muscoli centrali del corpo, addominali e lombari, sono coinvolti al massimo, soprattutto nei salti che richiedono più tecnica.
Migliora l’attività cerebrale ed elimina lo stress
I saltelli con la corda aiutano a sviluppare entrambi gli emisferi del cervello, permettendo di aumentare diverse skill essenziali, come l’abilità spaziale o la memoria. Inoltre, l’esercizio che facciamo quando saltiamo rilascia endorfine, che alleviano il nostro stress e ci rilassano.
Rispetto alla corsa: migliore rapporto tra tempo impiegato e profitto ottenuto
Il salto con la corda offre più benefici per quanto riguarda il tempo trascorso a svolgere l’allenamento rispetto a quasi tutti gli altri sport. È uno sport ideale per le persone che non hanno molto tempo a disposizione, che vivono in luoghi con un clima che non consente con facilità attività o spostamenti all’aperto, o che non hanno spazi per correre o praticare altri sport.
Previene le lesioni
Quando avremo praticato e avremo imparato correttamente la tecnica per saltare la corda (e avremo una corda con le dimensioni corrette), l’esercizio che si fa schiaccia le nostre articolazioni molto meno di altre attività. Il segreto di un buon salto sulla corda è farlo sulla punta dei piedi: in questo modo i movimenti sono ammortizzati dal piede all’anca, distribuendo lo sforzo e sfruttando i nostri ammortizzatori corporei. Un esercizio ben fatto rinforza muscoli, tendini e fibre, evitando infortuni e dolori fastidiosi.
Come saltare correttamente
Per trovare la giusta lunghezza della corda, va posto un piede al centro della corda e bisogna assicurarsi che le braccia arrivino all’altezza delle spalle.
1) Tenere la testa alta e guardare dritto davanti, non verso il basso.
2) Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate e il busto dritto.
3) I gomiti dovrebbero essere vicini al corpo.
4) Girare la corda con il polso, non con le braccia.
5) Usare scarpe comode, con una piattaforma adatta per attutire i salti.
6) I salti possono essere di 3-4 centimetri. Per saltare, bisogna spingersi con la punta delle dita e quando cadiamo appoggiarci sopra di esse.
Un’ultima avvertenza
Evitate questo esercizio se siete molto in sovrappeso o se avete problemi di articolazioni e/o schiena e rivolgetevi sempre al vostro medico se è molto tempo che non praticate sport. I primi allenamenti devono essere brevissimi, anche di 5 minuti, comprese le pause. Cominciamo a saltare fino a quando il fiato ce lo consente (cercando di arrivare a 30 secondi) e poi riposiamo per 30 secondi. Ripetiamo questo allenamento almeno 3 volte alla settimana, aggiungendo 2 minuti di allenamento ogni 2 settimane, fino ad arrivare a 15-20 minuti. All’inizio aspettatevi qualche doloretto muscolare, soprattutto a polpacci, cosce e spalle. Se volete dimagrire, i risultati si vedranno dopo qualche settimana (ma va ovviamente seguita un’alimentazione corretta!).
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