Sport over 60: è il segreto per una vita lunga e sana! Può iniziare anche chi è fuori forma, purché lo faccia con gradualità. Meglio privilegiare le discipline che comprendono uno sforzo non intenso, ma prolungato.
L’attività motoria garantisce benessere a ogni età, e sopra i 60 è un vero elisir di lunga vita. Ma per beneficiare di tutto il buono dell’attività fisica, specie se non ci si è mai mossi molto, si devono seguire alcune regole di buon senso. In ogni caso, avvicinarsi all’attività fisica nel modo giusto potrà dare i suoi frutti.
Ecco qualche consiglio utile
- Meglio prevenire: per evitare di ingrassare durante questo periodo della vita, è necessario fare almeno un’ora di sport al giorno. Ma l’attività fisica non serve solo per poter continuare a indossare jeans e abiti stretch: tre appuntamenti settimanali con la palestra – o con la piscina, lo jogging o l’attività sportiva preferita – sono in grado di combattere l’osteoporosi. Con questo ritmo di allenamento, mantenuto nel tempo, si verifica un incremento della densità ossea o almeno una diminuzione della demineralizzazione scheletrica.
- L’aiuto in più viene dall’esterno: con l’età, tutto l’organismo subisce mutamenti fisiologici, non sempre facili da accettare. Tali cambiamenti, per esempio l’aumentata produzione di radicali liberi, responsabili principali dell’invecchiamento cellulare, possono rivelarsi meno importanti se si dà una mano all’organismo con un buon apporto di vitamine e minerali. Importante anche avvalersi dei benefici del coenzima Q10, una sostanza dall’azione antiossidante, già presente nelle cellule, ma destinata a diminuire con il passare degli anni. Lo si trova nella carne, nel pesce, nel germe di grano e nella soia oltre che in numerose preparazioni cosmetiche e negli integratori, in genere combinato a vitamine e minerali.
Tutti i benefici dello sport
Ormai da tempo, sappiamo che insieme a un’alimentazione leggera ed equilibrata, fare sport ci aiuta a combattere contro l’obesità, ma anche a prevenire importanti patologie tipiche dell’età che avanza. Muoversi, infatti, fa bene. Ecco perché:
- diminuisce il rischio di contrarre malattie cardiovascolari, in particolare, lo sport è un ottimo antipertensivo;
- abbassa il rischio di sviluppare diabete mellito perché aiuta a regolare i livelli glicemici nel sangue;
- tiene lontano il rischio di cadute con conseguenti fratture poiché l’abitudine all’attività motoria rende il corpo più flessibile, elastico e capace di senso dell’equilibrio.
Chi si ferma è perduto
Man mano che il tempo passa, l’organismo rallenta le sue funzioni: chi pratica uno o più sport allontana questo processo dovuto all’invecchiamento, rimanendo più a lungo scattante. In genere, la qualità della vita migliora in quanto l’attività fisica, che ha un effetto rilassante e antistress, può migliorare il rapporto con il sonno. Anche il cervello resta giovane: praticare un’attività sportiva significa entrare in contatto con persone di ogni età, favorendo la socializzazione e la nascita di nuove amicizie. Lo sport all’aria aperta, per esempio la classica corsa al parco, funziona meglio di una sessione in palestra poiché nel verde il relax è garantito dall’ambiente.
Quale scegliere?
Chi ha avuto una vita sedentaria deve procedere con gradualità e, prima di iniziare, consultare il proprio medico. Un elettrocardiogramma va messo in preventivo. Una volta individuata la propria disciplina, l’allenamento regolare e progressivo daranno risultati sorprendenti. A patto di saper riconoscere i propri limiti. Superati i 40, il metabolismo rallenta e vengono suggeriti sport che comprendono uno sforzo non intenso ma prolungato. Ecco quali!
Pilates per tutti
Il Pilates è uno dei metodi di allenamento più apprezzati nelle palestre e nei centri di riabilitazione. È stato pensato per favorire l’elasticità delle articolazioni, la fluidità dei movimenti e l’allungamento dei muscoli. Il Pilates incoraggia l’uso della mente per controllare i muscoli. Si concentra sui muscoli posturali e sull’elasticità della colonna vertebrale. Esistono più modi di fare Pilates: matwork (sul materassino) oppure utilizzando macchine come il Reformer, la Caddilac, la Chair, etc.
Sì alla Ginnastica Posturale
La ginnastica posturale è un insieme di esercizi che ristabilisce l’equilibrio muscolare. In particolar modo agisce sulle zone del corpo rigide o dolorose, provvedendo a migliorare la postura e la capacità di controllo del corpo. La ginnastica posturale serve per combattere: scoliosi, lombalgie, ernie, sciatalgie, artrosi e cervicalgie.
Corsa leggera o passeggiata veloce
In base alla preparazione atletica di ognuno, si può scegliere tra fare una corsa leggera oppure una camminata sostenuta. La corsa sollecita maggiormente ginocchia, caviglie, ma anche la schiena e per questo è indispensabile possedere una tecnica molto buona in modo da scongiurare infiammazioni e dolore muscolare e articolare. La camminata è un’attività più “leggera” in tutti i sensi e quindi in grado di mettere meno in difficoltà le vostre articolazioni.
Il ballo scarica lo stress
Niente è utile come il ballo per sfogarsi e scaricare le tensioni della giornata. Oltre a essere divertente, il ballo ha molti benefici positivi per la salute. Migliora la flessibilità, la forza e la resistenza, aumenta l’energia, aiuta a perdere peso, elimina lo stress e la depressione, rende felici. Se la Zumba fa furore già da qualche anno, le palestre propongono anche gli stili di ballo latino o jazz e la danza del ventre.
Nuoto o Acquagym
La piscina è sempre la scelta giusta. Il nuoto è considerato uno degli sport più completi. Nuotare migliora il benessere: in acqua la massa magra aumenta e la massa grassa diminuisce, quasi tutti i muscoli del corpo si sviluppano e il fisico è più tonico. Allo stesso tempo il nuoto migliora la respirazione, aiuta a correggere i problemi della spina dorsale, migliora la coordinazione e aumenta la resistenza. Anche l’acquagym ha molti effetti benefici sul fisico e sulla mente. È un’attività aerobica che permette di bruciare molte calorie e di snellire il fisico considerevolmente.
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