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Sbaglia chi pensa che sudare faccia dimagrire, ma è un mito duro a morire. Ciò che perdiamo sono liquidi e sali minerali, non le cellule adipose. Non appena ci reidratiamo, il corpo recupera tutto il peso precedente.
Con il sudore eliminiamo liquidi ed eventualmente sali minerali. È vero che perdiamo un po’ di peso ma di certo non perché abbiamo intaccato il tessuto adiposo, ma perché abbiamo perso l’acqua, che va reintegrata. In questo modo si riprendono anche gli etti perduti. Se l’obiettivo è dimagrire, è del tutto sbagliato sforzarsi di sudare. Se invece il sudore è la conseguenza di un’attività fisica intensa e ben fatta, allora è molto probabile che si sia mobilitata la massa grassa. Ovviamente, a patto di non fare sport quando fa molto caldo, cosa peraltro sbagliatissima in generale.
Una necessità dell’organismo
Il sudore risponde alla necessità dell’organismo di disperdere il calore in eccesso, quindi ha una funzione positiva. Però la conseguenza è un calo del livello di liquidi, che va ripristinato quanto prima. Quando ci accorgiamo di sudare, dobbiamo bere acqua.
Bisogna reintegrare anche i sali minerali?
No, a meno che non siamo impegnati in un’attività fisica molto intensa, per esempio una maratona, soprattutto se le temperature sono elevate. A una persona che fa una corsetta o una camminata basta bere acqua e magari mangiare un po’ di frutta: in questo modo si assumono liquidi e sali minerali a sufficienza. Non dimentichiamo che i prodotti reidratanti per sportivi contengono acqua e sali minerali, ma anche zuccheri che quindi si traducono in calorie. Gli zuccheri sono necessari per lo sportivo impegnato in un’attività intensa, non certo per chi fa sport a livello amatoriale. Peraltro, con la bevanda zuccherata o dolcificata si rischia di vanificare l’effetto dell’attività fisica o addirittura di ingrassare.
Come devono regolarsi le persone che non sentono lo stimolo della sete?
Chiunque, quando suda, deve bere. In generale dobbiamo assumere, indipendentemente dai pasti, almeno un litro e mezzo di acqua al giorno. A chi non ha mai sete suggerisco di portare con sé una bottiglia che alla sera deve essere finita. Se non si ama l’acqua, si può ricorrere a tè freddo, acqua con limone, tisane non caloriche, spremute. Ovviamente tutto senza l’aggiunta di zucchero né di dolcificanti. Ricordiamo però che anche mangiando frutta e verdura assumiamo liquidi, che quindi entrano nel novero dell’obiettivo quotidiano.
Il segreto è mobilizzare la massa grassa, ma state lontani dalle diete “fai da te”!
Mangiare di meno e muoversi di più: purtroppo non ci sono altri modi per ottenere questo risultato. Il “segreto” è quello di mobilizzare la massa grassa. Purtroppo esistono alcune diete sbagliate, anche di moda, in cui si perde peso ma non perché viene intaccato il tessuto adiposo, ma per perdita di massa muscolare, che è molto pericolosa.
L'abbinamento ideale: alimentazione equilibrata e attività fisica per il massimo benessere
Al contrario, accanto all’alimentazione corretta, bisogna impegnarsi nell’esercizio fisico aerobico. Se poi aggiungiamo alcuni esercizi di forza, riusciamo anche a produrre massa muscolare. Tra le tante stranezze viste c’è anche la ferma convinzione delle persone di voler sudare sempre di più, convinti che quelle goccioline che fuoriescono dalla pelle siano grasso disciolto. Per tale motivo si vedono persone correre sui tapis roulant con un maglione addosso oppure con tute di plastica, senza parlare di quelle fasce di neoprene per l’addome tanto pubblicizzate. Tutto sbagliato! È come se dicessimo che a parità di intensità, mezz’ora di corsa fatta in estate è più dimagrante della stessa mezz’ora fatta in inverno, assurdo!
Non è presente alcuna forma di grasso
Esso è formato principalmente da acqua, sodio, cloro, potassio, magnesio con modeste quantità di rame, ferro, vitamine, ormoni, urea, creatinina, aminoacidi, acido lattico, glucosio. Come ben si può notare nel sudore non è presente nessuna forma di grasso. Quindi “la domanda nasce spontanea”: come può il sudore farvi perdere grasso se esso stesso non lo contiene né tantomeno innesca una qualsivoglia reazione chimica che lo interessa?
A te l'onere del primo commento..