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Beach volley, kitesurf, canoa… c’è solo l’imbarazzo della scelta! Trasformate la spiaggia in una vera palestra a cielo aperto con il nostro workout da spiaggia.
Anche le vacanze possono diventare un periodo prezioso per mantenere al top la forma fisica, svolgendo un divertente ma efficace workout da spiaggia per migliorare la tonicità muscolare e la resistenza. L’obiettivo è mettere in moto i muscoli ma senza stress, stimolando il metabolismo in bikini.
Provate ogni giorno attività diverse
Al mare possiamo fare tante attività come beach volley, kitesurf, canoa, sci d’acqua e “sup”, attività che sta per “stand up paddle” e significa “stare in piedi su una tavola da surf”, una pratica in voga tra tutte le star, per stare in forma divertendosi anche in vacanza.
In spiaggia si possono fare anche attività di tonificazione e allungamento come lo yoga, il pilates e lo stretching, per ritornare dalle vacanze rigenerati nella mente e nel corpo. Meglio provare ogni giorno attività diverse. Per esempio potete provare questo breve circuito, dove non c’è bisogno di nessun tipo di attrezzatura, può bastare un tappetino oppure un asciugamano. È un workout che prevede l’interessamento di tutti i muscoli del corpo. Un modo perfetto per allenarti in tempi brevi e dare i giusti stimoli ai muscoli.
Workout perfetto di mattina o di sera
L’ideale è combinare 15 minuti di allenamento cardio, come la corsa sul bagnasciuga da alternare con il salto alla corda, per poi continuare con 15 minuti di potenziamento muscolare eseguendo attività da spiaggia divertenti che non vi faranno sentire alcuna fatica, oppure un rapido circuito con dei semplici esercizi che metteranno alla prova il tuo equilibrio e la consapevolezza di tutto il corpo. Dedicatevi a queste attività al mattino presto o al tramonto per evitare il caldo.
Un workout tutto da sperimentare
Fate 3-4 volte questo circuito, con 20 secondi di pausa fra un esercizio e l’altro e 1 min di pausa fra le serie.
1) Piegamenti su una gamba
In piedi su una gamba, mantenete la schiena dritta e provate a toccare il pavimento. Tentate di controllare il ritorno nella posizione iniziale. 15 ripetizioni per ogni gamba.
2) Isometria
Trovate l’equilibrio e mantenete la posizione per 20/30 secondi, provando a fare una linea dritta dalla testa al tallone. Alzate prima la gamba destra poi la gamba sinistra.
3) Plank
Superman plank. Alzate il braccio e la gamba opposta provando a mantenere per 5 secondi, poi cambiate il lato, fino ad arrivare a 10 ripetizioni. Attenzione alla schiena, deve restare dritta.
4) Plank laterale
Plank laterale con l’appoggio su una gamba. Mantenete la posizione per 30/40 secondi, poi cambiate il lato.
5) Push up
Push up su una gamba. Inspirate quando piegate le braccia, espirate quando stendete le braccia. 8 ripetizioni per ogni gamba.
6) Addominali
Ginocchia unite, una gamba ben tesa e l’altra piegata. Mantenete la posizione per almeno 30 secondi su una gamba poi cambiate.
7) Torsioni laterali
Provate a fare 4 torsioni dinamiche per poi mantenere la posizione per 10 secondi, poi ripartite con i 4 movimenti dinamici fino a eseguire 10 ripetizioni.
Un consiglio
A fine allenamento, magari all’ombra, fate sempre 5/7 minuti di stretching con calma, mantenendo sempre la respirazione fluida, per portare il corpo in uno stato di forma ottimale, per rilassare la mente e il corpo e ritrovare la tranquillità e il sorriso.
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