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Dopo un periodo di pausa, tornare a fare attività fisica può essere faticoso. Procedete pure per gradi, l’importante è non abbandonare l’esercizio… pronti per ricominciare?
Durante le vacanze vi siete concessi qualche piccolo sfizio a tavola? Non siete andati a correre e non avete fatto esercizio fisico? Avete preso il sole e non avete nuotato? Bene, non disperate. Le vacanze servono per rilassare anche il fisico più allenato, quindi avete fatto bene a fare un po’ di pausa. Se però questo vi è costato qualche chilo in più sulla bilancia, è il momento di rimettersi in carreggiata! Si sa: il ritorno alla routine quotidiana può avere riflessi negativi sull’umore e sul fisico. Il tutto si traduce in stress e non c’è modo migliore per scaricarlo se non facendo attività fisica.
Riprendere ad allenarsi dopo le vacanze è molto importante sia dal punto di vista fisico che dal punto di vista mentale. Accade a tutti di sentirsi un po’ sotto tono al rientro dalle vacanze, passare dalle acque cristalline del mare al grigio del cemento cittadino provoca un po’ di tristezza. Riprendere l’attività fisica dopo le vacanze vi aiuterà prima di tutto a sconfiggere questo genere di stress. L’esercizio fisico, infatti, non solo incide positivamente sul nostro corpo, ma aiuta a combattere lo stress e a sentirsi in pace con se stessi. Ecco alcuni consigli per riprendere l’attività fisica dopo le vacanze ed essere belli fuori ed energici dentro.
Ripartite con calma
Praticare un’attività sportiva non è uno spreco di tempo, ma un buon modo per vivere la quotidianità con ancora più slancio e grinta. Il primo consiglio per ripartire è quello di porsi piccoli obiettivi raggiungibili, senza pretendere di ricominciare da dove avevate lasciato. È necessario ripristinare lentamente i meccanismi arrugginiti del nostro corpo: una partenza troppo intensa potrebbe essere più nociva che benefica, il corpo si trova in una situazione di parziale rigidità articolare dovuta alla sospensione dell’attività sportiva, ma ben presto si riprenderà, poiché i sistemi neuro-muscolare e articolare hanno un’ottima memoria.
Una corsa al parco o una camminata sono sempre un’ottima idea
Approfittate di queste belle giornate che ci separano dall’autunno per fare delle camminate a passo sostenuto all’aria aperta, per almeno 40 minuti (meglio se almeno 3 giorni alla settimana). La corsa al parco è sempre un’ottima idea (se iniziate ora, fatelo in maniera graduale; iniziate con un minuto di corsa e uno di camminata fino a quando non sarete in grado di alzare a due i minuti di corsa portandola con il passare delle settimane a crescere sempre di un minuto, mantenendo il minuto di camminata fino a quando non vi sembrerà superfluo).
Rilassarsi e ricaricarsi in piscina
Anche una nuotata in piscina non potrà che farvi bene. È un modo eccellente per rimettersi in forma, rilassarsi e godersi un po’ di sollievo dopo i giorni di relax e di attività all’aria aperta. La sensazione di freschezza dell’acqua aiuta a rigenerare il corpo e la mente, contribuendo a ridurre lo stress accumulato durante il periodo di vacanza. L’importante, però, è non esagerare: ascoltate il vostro corpo, non forzate troppo e rispettate i vostri limiti. Con un po’ di moderazione e buon senso, la piscina può diventare un ottimo alleato per riprendere la routine quotidiana con energia e allegria.
Su e giù per le scale
Muovetevi ogni giorno e fatelo con piacere, sarà una delle medicine migliori che potrete offrire al vostro fisico e alla vostra salute. Fate le scale: se la usate come attività fisica è molto efficace per far lavorare i muscoli delle gambe e avere glutei sodi. Una persona che pesa in media 65 chili può bruciare fino a 400 calorie all’ora salendo e scendendo le scale. Si tratta, ovviamente, di una media, perché il consumo reale dipende dal numero di gradini e dalla velocità con la quale si esegue l’esercizio.
Sì alla compagnia
Non avete voglia di riprendere l’attività fisica dopo le vacanze? Giocate d’astuzia! Proponete alle vostre amiche di andare in bicicletta e di fare un bel picnic in campagna per raccontarvi le vicende vacanziere.
Nuovi corsi in palestra
Fate una puntatina in palestra, riprendere contatto con la realtà è quello che più vi aiuterà a ricominciare l’attività fisica dopo le vacanze. Chiedete le novità sui corsi di fitness e partecipate alle lezioni dei corsi di prova, vi farete un’idea su quello che vorrete fare quest’inverno e nel frattempo riprenderete un po’ il ritmo!
Post-allenamento: stretching e bagno rilassante
Fate stretching per almeno 10 minuti dopo aver smesso l’attività: aiuta a smaltire l’affaticamento e riduce la temperatura del corpo in maniera graduale. Se fate un bagno defaticante dopo l’attività, mettere qualche goccia di olio essenziale di lavanda nella vasca vi aiuterà a rilassarvi e ridurre la tensione muscolare.
L’alimentazione
Ovviamente non bisogna dimenticare l’alimentazione: se in estate ci si è concessi qualche extra, con il rientro si può seguire una blanda dieta per poi arrivare a un regime alimentare adeguato che privilegi farine, cereali e prodotti integrali, proteine, frutta e verdura (aiutano a reintegrare liquidi e vitamine), ma anche semi oleosi e pesce, ricchi di Omega 3, utili a disinfiammare i muscoli un po’ indolenziti nei primi giorni. Molto importante è anche l’idratazione. Bevete prima, durante e dopo l’attività fisica per prevenire i crampi e gli sbalzi di pressione.
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